On Attention Hygiene
За относительно короткое время жизнь человека здорово изменилась, появилось много нового: от интернета и смартфонов до социальных сетей с алгоритмическими лентами и нейросетей. Люди не успевают приспособиться к такому потоку информации, каждый справляется как может.
Когда смотрю какой-то старый фильм или сериал, периодически ловлю себя на мысли: как было хорошо без телефона с миллионом уведомлений, бесконечными лентами и привычкой хвататься за него при любой паузе.
С течением лет сформулировал для себя несколько практик, которые помогли избавиться от шума в голове, ощущения перегруженности и потраченного впустую времени:
🧠 Разгрузка головы
Мозг предназначен для генерации идей, а не для их хранения. Почему бы не помочь ему с этим, выгрузив из него всё лишнее?
- Идея пришла в голову уже второй раз и все еще кажется хорошей – запиши её.
- Нужно что-то купить – запиши в список продуктов.
- В выходной или после работы в голове засели мысли о задачах – запланируй по ним действия на ближайший рабочий слот.
- Держишь в голове пароли от десятков сервисов и постоянно их забываешь – заведи себе менеджер паролей и запомни только один, основной.
- Запланировал с кем-то встречу через две недели – создай событие в календаре.
- Пообещал кому-то что-то – создай напоминание.
Какие инструменты для этого использовать? Неважно, какие тебе удобны. Но есть несколько условий:
- Инструментов должно быть немного, чтобы не перегружать мозг выбором – куда записать и где потом искать.
- Инструментам надо доверять. Если в календаре записано “сделать X в день Y”, то не должно возникать сомнений, что это правда. Если встреча или запись к стоматологу отменилась или перенеслась – обнови календарь сразу, чтобы не гадать: актуально это или нет?
🔕 Отключение уведомлений
Отключи почти все уведомления: новые видео, лайки, новости. Точно ли тебе надо знать об этом именно сейчас?
Оставь только действительно важное – то, на что может потребоваться быстрая реакция. Например, сообщения от близких тебе людей.
🛡️ Контроль входящей информации
Выделяй время на чтение социальных сетей, сообщений в мессенджерах и почте. Это поможет фокусироваться на том, что важно прямо сейчас, и повысит качество ответов на входящие. Ты перестанешь реагировать на них на бегу.
Отключи рекомендательные ленты и автоплей. Наверняка ты не раз проваливался в впустую потраченные часы? А что, если бы ты потратил их на авторов, которым доверяешь, и контент, который тебе по-настоящему интересен или полезен?
Ограничь количество информационных ресурсов. Тебе точно нужны эти 100 каналов в телеграме с повторяющимися новостями и 30 открытых вкладок в браузере?
Придерживайся практики пустого инбокса. Письма перестанут висеть над тобой бесконечным списком, а шанс пропустить что-то важное будет стремиться к нулю.
🥱 Осознанная скука
Позволь себе иногда осознанно скучать. Прогуляйся без наушников, просто подожди на светофоре, постой в очереди или проедься в такси не заглядывая в телефон. Не заглушай свои мысли, а наблюдай за реальностью, и скоро ты получишь дивиденды от своего мозга в виде интересных идей или неожиданных решений проблем.
🤹 Монозадачность
Занимайся одним делом в один момент. Многозадачность – это миф. По моим наблюдениям, когда человек говорит, что умеет работать в режиме многозадачности, он просто делает бесконечное количество переключений. При этом теряется качество работы или быстро появляется усталость из-за издержек на само переключение, которое далеко не бесплатное.
🗄️ Держать отвлечения в “дальнем ящике”
Убери приложения, на которые постоянно отвлекаешься, подальше с главного экрана. Чем дальше – тем лучше. Можно бесконечно верить в свою силу воли, но наш мозг устроен иначе: он ленив и ищет пути наименьшего сопротивления.
Твоё внимание – это и есть твоя жизнь, относись к нему с трепетом.